Сабақ 1
Жаттығудың жүрек жұмысына әсерін зерттеу
Жұмыстың мақсаты:
- жаттығудың жүрек жұмысына әсерін зерттеу
Мұғалімге арналған нұсқаулық
- Балалар жұмысты 2 адамнан тұратын топтарда орындауы керек
- Жұмыс орны тазаланып, ретке келтірілуі керек
Қауіпсіздік техникасы:
Жұмыс парағы
Сипаттама
Физикалық белсенділік біздің жүрегіміздің жұмысына айтарлықтай әсер етеді. Спортпен шұғылданғанда немесе физикалық жаттығулар жасағанда бұлшықеттерімізге көбірек оттегі қажет. Бұған жауап ретінде жүрек белсенді бұлшықеттерге көбірек қан айдау үшін тезірек және күштірек жиырыла бастайды. Бұл оларға жеткілікті оттегі мен қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді.
Физикалық белсенділік жүрегімізді нығайтуға да көмектеседі. Тұрақты жаттығулар жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартуға, оның тиімділігін арттыруға және жүрек қызметін жақсартуға көмектеседі. Олар сондай-ақ қан ағымын арттырады және қан құрамын жақсартады, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады.
Физикалық белсенділік ақылға қонымды және қауіпсіз болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын жаттықтырушымен немесе дәрігермен кеңесу ұсынылады. Олар дұрыс жаттығуларды таңдауға және жаттығулардың оңтайлы қарқындылығын анықтауға көмектеседі.
Жалпы, физикалық белсенділік біздің жүрегіміздің жұмысына оң әсер етеді. Дұрыс ұйымдастырылған физикалық белсенділік жүректі нығайтуға және оның жұмысын жақсартуға көмектеседі, дененің жалпы денсаулығына ықпал етеді. Сондықтан тұрақты жаттығулар мен жүрегіңізге күтім жасауды ұмытпаңыз.
Төмен жүктеме: баяу жүру немесе жеңіл жаттығулар сияқты төмен жаттығулар жүрекке жұмсақ әсер етеді. Төмен жүктеме кезінде жүрек бұлшықеттерге жеткілікті қан ағымын қамтамасыз ету үшін сәл жылдамырақ жиырыла бастайды, бірақ оның жүктемесі салыстырмалы түрде аз болып қалады. Мұндай жаттығулар жалпы фитнес пен жүрек денсаулығын сақтаудың тамаша тәсілі болып табылады.
Орташа жүктеме: қарқынды жүру, жүгіру немесе аэробты жаттығулар сияқты орташа физикалық белсенділік жүрекке айтарлықтай әсер етеді. Орташа жүктеме кезінде жүрек бұлшықеттердің оттегі мен қоректік заттарға деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін тезірек және күштірек жиырыла бастайды. Бұл жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын жақсартады және оны нығайтуға көмектеседі.
Жоғары жүктеме: қарқынды жаттығулар, ұзақ қашықтыққа жүгіру немесе жоғары қарқынды кардио жаттығулары сияқты жоғары физикалық белсенділік жүрекке қатты әсер етеді. Жоғары жүктеме кезінде жүрек бұлшықеттерді оттегімен және энергиямен қамтамасыз ету үшін өте тез және үлкен күшпен жиырылады. Бұл жүректен көп күш жұмсауды қажет етеді және қан қысымының уақытша жоғарылауына әкелуі мүмкін. Тұрақты жоғары физикалық белсенділік жүректі нығайтады және оның төзімділігін арттырады.
Практикалық бөлім
1) бастау үшін біз төмен жүктемелерде жүрек соғуын өлшейміз. Әрбір өлшем сенімді деректерді алу үшін үш қайталауды қажет етеді. Сіз отырғандықтан, саусағыңызды серіктесіңіздің білегіне қойып, бір минут ішінде соғу санын санаңыз. Уақытты бақылау үшін сізде секундомер бар. Осыдан кейін өлшеуді тағы екі рет қайталаңыз. Балама әдіс-суретте көрсетілгендей саусағыңызды ұйқы артериясына қою.
2) барлық деректерді кестеге жазып, арифметикалық орташа мәнді есептеңіз.
3) Енді біз орташа жүктемелерде импульсті өлшейміз. Ол үшін бір минут ішінде орнында секіріңіз. Осыдан кейін импульсті 1-қадамдағыдай өлшеуді бастаңыз. Осыдан кейін тағы бір минут демалыңыз. Процесті тағы екі рет қайталаңыз.
4) барлық деректерді кестеге жазып, арифметикалық орташа мәнді есептеңіз.
5) енді біз жоғары жүктеме кезінде импульсті өлшейміз. Ол үшін бір минут ішінде мүмкіндігінше жылдам жүгіріңіз. Осыдан кейін импульсті 1-қадамдағыдай өлшеуді бастаңыз. Осыдан кейін 2-3 минут демалыңыз. Процесті тағы екі рет қайталаңыз.
6) барлық деректерді кестеге жазып, арифметикалық орташа мәнді есептеңіз.
7) қорытынды жасаңыз және бақылауларды түсіндіріңіз.
